منتديات ضياء الرحمن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجمه بالسما
-.-
-.-
نجمه بالسما


الاوسمة : 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك H%20(9)
الهواية : 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك Painti10
المزاج : 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك 210
المهنة : 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك Unknow10
علم البلد : 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك Egypt110
انثى عدد المساهمات : 2449
تاريخ التسجيل : 17/02/2011
العمل/الترفيه : sport
لاتحزن : متقلب

5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك Empty
مُساهمةموضوع: 5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك   5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitime2011-08-03, 23:07

مما لا شك فيه أن مائدة رمضان مائدة “غير شكل”، وتفتح الشهية بالإضافة إلى “لمّة العيلة” التي تزيد من الرغبة في المشاركة بالأكل. وعلى مائدة فيها كل مالذ وطب من السلطة وحتى الأكل الدسم و الحلويات تجري لتناول هذا و تذوق ذاك ويجيء العيد بكارثة في زيادة الوزن. على هذه الحال ياعزيزتي ستزيدين على الأقل من 3 إلى 5 كيلوات إضافية. وبالتأكيد ليس هذا ماتريدينه لنفسك!

إليك نصائحنا لطريقة إفطار مثالية في شهر رمضان الكريم:


1- كلي ببطء وقمسي الوجبات
يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر، فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وهو يعد منجم من المعادن (المغنيزيوم، البوتاسيوم، الفوسفور) التي تساعدنا على استعادة النشاط في الجسم. بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضاً في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها. بعد ذلك، يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريباً والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه. من ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازجة ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات ى شرط أن لا تكون مقلية (رقائق بالجبن، معجنات مشوية…) وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم، الدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز،الأرز أو المعكرونة.

2- قاومي الحلويات
أما بالنسبة للحلويات فيجب الانتظار من ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط لأنها غنية بالدهون والسكر. ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن والألياف. وإذا لا بد من تناول الحلويات، فتناولي المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشوية

3- الكثير من الماء
اشربي 8 أكواب من المياه بعد وجبة الإفطار. فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة، وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم، حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية.

4- السحور
لا تأكلي الطعام الثقيل على السحور، تناولي الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق. مع عصير كوكتيل من الفواكه.

5- المشي
امشِ كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل
.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للحفاظ علي خصوصية منشوراتك فى فيس بوك
» ثلاث وعشرون طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم
» ختمة المراجعة للحفاظ مجاناً
» نصائح نبوية ...................
» ( نصائح مهمة )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ضياء الرحمن :: ¯−ـ‗۞۩آلمـنـتــدي الاجتماعي۩۞‗ـ−¯ :: مـنـتــدي الاسره المسلمه :: مـنـتــدي المرأة المسلمة خاص بالاخوات-
انتقل الى:  
سحابة الكلمات الدلالية
الامام الشافعي الاول حياة الجزء الصلاة افضل


cash 4 cars flat fee mls

5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك Labels=0

.: عدد زوار المنتدى :.


MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com
المواضيع الأخيرة
» وظيفة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2017-10-19, 13:03

» تخفيضات هائلة .. عشان خاطر ست الحبايب
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2017-03-16, 19:25

» دعوة لزرع الأمل .. فى قلوب تحتاج إليك
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2017-03-16, 19:12

» الأيام العشر من ذي الحجَّة 2
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:49

» الأيام العشر من ذي الحجَّة 1
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:44

» أحكام عشر ذي الحجَّة 2
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:28

» أحكام عشر ذي الحجَّة 1
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:21

» فضل الحج وعشر ذي الحجة الشيخ علي بن عبدالرحمن الحذيفي 2
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:10

» فضل الحج وعشر ذي الحجة الشيخ علي بن عبدالرحمن الحذيفي
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-09-02, 01:04

» كِتَابْ مِنْ فَيضِ القُرْءَانِ الكََرِيمِ
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف عصام الكردي 2015-06-22, 14:38

» تعلن جمعية الأصالة عن حاجتها إلى محفظــات للقرآن الكـريم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2015-05-05, 22:38

» معرض الأسر المنتجة فبراير 2015
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2015-02-18, 07:51

» السيرة الإجمالية قبل النبوة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:27

» بناء الكعبة وقضية التحكيم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:24

» زواجه بخديجة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:21

» حياة الكدح
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:17

» حلف الفضول
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:14

» حرب الفِجَار
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:12

» بَحِيرَى الراهب
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:10

» يستسقى الغمام بوجهه
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:08

» إلى عمه الشفيق
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:05

» إلى جده العطوف
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:02

» إلى أمه الحنون
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-31, 00:00

» الأخلاق"""""""""""""""""""""""
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:56

» الحالة الاقتصادية
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:51

» صور من المجتمع العربي الجاهلي
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:48

» الحالة الدينية................
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:45

» شق الصدر
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:32

» شق الصدر
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:27

» في بني سعد
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:23

» في بني سعد
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:23

» المولد وأربعون عامًا قبل النبوة المولـــد
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:19

» الأسرة النبوية
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:13

» نسب النبي صلى الله عليه وسلم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2015-01-30, 23:09

» معرض الأسر المنتجة الأول 2015
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2015-01-26, 10:17

» اسم الله الرزاق
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-22, 22:54

» الآية السادسة والعشرون قوله تعالى { إنما الصدقات للفقراء والمساكين والعاملين عليها والمؤلفة قلوبهم وفي الرقاب والغارمين وفي سبيل الله وابن السبيل فريضة من الله والله عليم حكيم } .
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-22, 00:11

» "إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ سَيَجْعَلُ لَهُمُ الرَّحْمَنُ وُدًّاِ" مريم 96
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 23:54

» تفسير ::: الزلزلة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 23:46

» ضوء الفجر نعمة من الله 2
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 23:43

» ضوء الفجر نعمة من الله 1
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 23:39

» تاسعًا : الفوز بغنيمة قيمة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:53

» سابعًا : الحصول على شهادة رسول الله صلى الله عليه وسلم بالخيرية المطلقة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:51

» سادسًا : ازدياد العلم لدى من ينشره في الخلق
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:49

» خامسًا : الظفر بالعون والمدد من الله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:46

» رابعًا : الخروج من تبعة الكتمان
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:40

» ثالثًا : التأسي بأنبياء الله ورسوله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:37

» ثانيًا : الفوز بصلاة الله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:33

» ثانيًا : الفوز بصلاة الله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:29

» الأجر العظيم في نشر العلم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:27

» حــوار شيـــــق بيـن فــــــخ وعـصـفــــــورا..!!
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-10-21, 22:15

» تستحى وهى فى الكفن .. فما بال الأحياء لا يستحون
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 21:19

» المـــوت ايا عبد كم يراك الله عاصيا حريصا على الدنيا وللموت ناسيا
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 21:11

» من أتقن سياسة "التغافل" أراح نفسه و أراح الناس من حوله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 20:55

» حين تؤمن بأن الله قادر على تغييرك من حال إلى حال، ستجد الطمأنينة ملأت قلبك هي وراحة البال
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 20:08

» الدكتوره دعاء الراوي: قبل أن تيقظوا أطفالكم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 20:01

» ما من أيام العمل الصالح فيها أحب إلى الله من هذه الأيام
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 19:46

» الفتور أمر طبيعي في حياة المسلم..
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 19:45

» يشرع لمن أراد أن يضحي إذا دخل في العشر الأول من ذي الحجة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 19:41

» ✿ فضل العشر والعمل الصالح فيها ✿
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2014-09-28, 19:37

» ما جاء فى صلاة التهجد
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:31

» اسئلة واجوبة في السيرة النبوية 6
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:31

» مِنْ بَيّنْ كُلِ الأدْياَن لِماذا الإسْلامْ
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:31

» المنار المنيف في الصحيح والضعيف
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:30

» المقيت .........................
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:30

» اسئلة فقهية للمراءة المسلمة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:29

» ............ طواف الوداع
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:28

» أذكـــــــار المســـاء
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:28

» فضائل سورة القدر
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:28

» ماذا تفعل من لم تستطع تحري ليلة القدر لعذر شرعي.. وهل يفوتها الأجر فإذا كانت الإجابة بنعم هل يحل لها استخدام حبوب تأخير الدورة؟
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:20

» Quran Translations
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:20

» صفات الحجاب الشرعي
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:19

» ماذا قالو هؤلاء
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:19

» النجاح لا يقبل خيار الهزيمة والفشل".
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2014-08-02, 19:19

» جمـــع وتـوزيع 10.000 مصحــف
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-08-04, 20:10

» دليل الخير يفتح لك أبواب الخير فكن في قافلة خير الناس
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-08-04, 20:08

» 13 قصة موسى الكليم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2013-07-03, 19:29

» هلاك فرعون وجنوده
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2013-07-03, 19:29

» 2 هلاك فرعون وجنوده
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2013-07-03, 19:28

» فصل فيما كان من أمر بني إسرائيل بعد هلاك فرعون
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2013-07-03, 19:28

» كتاب حصن المسلم كاملاً
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف اخوكم انور ابو البصل 2013-07-03, 19:27

» سهم الخير يأخذ بيدك لعمل الخير
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-29, 19:14

» في رمضان شارك ولو بكيلو وكن سببا في إسعاد الفقراء
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-29, 19:14

» مشـــروع إفطـــار صائـــم ضاعـــف صيامــك ب15 جنيه فقط
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-29, 19:13

» ختمة المراجعة للحفاظ مجاناً
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-29, 08:41

» رمضان على الأبواب فمن يشارك في سهم الخير
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-29, 05:19

» مشروع تطوع معنا فى رمضان
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف جمعية الاصالة 2013-06-26, 10:41

» لاااااااااا يــــامنتقبه ...!!
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-06-14, 10:15

» أهلا يم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:50

» اهلا العابره
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:49

» اهلا نهى احمد
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:47

» قشر الموز و تبييض الاسنان
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:45

» ذكاء اكثر وجهد اقل
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:44

» ما معنى كلمة Nescafé؟؟؟ ومعلومات اخرى هتعجبكم بإذن الله
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:44

» 13 عادة يوميّة تسبّب لك حبّ الشباب
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:43

» بدء النشاط الصيفى المتميز
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:41

» دورة المدرس المعتمد TOT
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:40

» مشروع خطوة
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نبض الدموع 2013-05-22, 18:39

» 12 قصة موسى الكليم
5 نصائح رمضانية للحفاظ على وزنك I_icon_minitimeمن طرف نجمه بالسما 2013-05-11, 17:34